Como superar problemas de todo tipo

Técnicas de respiración fáciles.
Domingo 22 de noviembre de 2015
por  jawi
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Cuando uno ha tenido un problema de cualquier tipo, afectivo, de salud, económico, depresión, etc...hay una técnica que siempre puede ayudar. Fácil, sin necesidad de ir a ningún sitio, ni inscribirse a ningún lado para que nos saquen el dinero o nos manipulen. Pues siempre hay listillos que intentan aprovecharse de las personas que están en dificultad. Está es la razón que me ha llevado a escribir este artículo.
Aprendes un par de técnicas de respiración y ya tenéis la técnica que os ayudará en cualquier momento de la vida. Solo os pido que lo probéis 5 minutos al día. Es gratis y os evitará problemas. Solo tenéis que leer el artículo bien concentrados y practicando las técnicas que explico al mismo tiempo.

Bien, cuando todo va mal, estoy cansado, o tengo ideas negativas, siempre hay alguna solución...
Lo que hago generalmente es concentrarme en alguna técnica de respiración. Depende del momento del día y de donde estoy.
Para empezar se tiene que hacer con la espalda recta, sentado o de pie, es igual. Si uno esta trabajando o en movimiento se tiene que hacer una técnica mas sencilla que explicaré mas tarde.

Para empezar :

Espalda recta, manos relajadas encima de las rodillas si estamos sentados en una silla y si estamos de pie, las manos relajadas al lado de las piernas.

Primera respiración : primera inspiración, se deja la respiración natural, sin forzar, se expande la caja torácica y se le permite al aire de entrar despacio, sin forzar, al mismo tiempo que el vientre se entra hacia dentro.
Cuando tenemos los pulmones llenos de aire, se retiene la respiración unos pocos segundos, y luego viene la primera expiración, se permite a la caja torácica de desinflarse, al mismo tiempo que se hincha el vientre al expirar despacio.

Un inciso y continúo, esta técnica viene a ser al revés de la típica respiración de yoga, en la inspiración lo que se hincha es la parte de arriba de la caja torácica,al revés de la respiración normal del yoga donde es el vientre el que se hincha. Para mi es una de las mejores técnicas de respiración de todas las que he probado. Bueno, ahora sigo explicando la técnica.

Cuando los pulmones se han vaciado completamente, sin contener la respiración esta vez, se empieza la segunda inspiración, con la misma técnica, expandiendo la caja torácica y entrando el vientre. Aquí tampoco se retiene la respiración, cuando los pulmones ya están llenos de aire, se empieza la segunda expiración, Se desinfla la caja torácica y el vientre se incha al mismo tiempo, se expira despacio y sin forzar, de forma natural. Cuando se han vaciado los pulmones, se retiene, la respiración unos segundos.
Nunca hay que detener la respiración demasiado tiempo, no tiene que uno que sentirse incomodo. Solo el tiempo necesario, de forma que no necesite demasiado esfuerzo la interrupción de la respiración, no tiene que retener la respiración hasta que sienta la necesidad imperiosa de respirar, tiene que ser solo unos segundos, de forma confortable. Depende de la capacidad de cada uno.

Luego ya se puede empezar la tercera inspiración, de la misma manera, inchando la caja torácica, y entrando el vientre, se permite al aire de entrar despacio, de forma natural, sin forzar. Tampoco hay que hinchar demasiado los pulmones, no hay que forzar, esto es importante. La respiración no tiene que ser incómoda, ni la retención de la respiración tampoco. En la tercera inspiración se retiene la inspiración una vez los pulmones llenos. Una vez que uno ha detenido la respiración suficientemente, empieza la tercera expiración, la caja torácica se desinfla y se deja escapar el aire de forma natural, al mismo tiempo que el vientre se hincha. Así hasta diez respiraciones completas. Luego puedo hacer series varias series de 10 respiraciones. Ya verá como se siente mejor. Al mismo tiempo favorece la capacidad de concentración, y la serenidad le invade.
Osea en las inspiraciones impares se detiene la respiración unos pocos segundos, cuando los pulmones están llenos. En las respiraciones pares, es al revés, cuando los pulmones están vacios y el vientre hinchado es cuando se detiene la respiración.

El hecho de ir contando las respiraciones, completamente concentrado, hace que paulatinamente, se vayan los pensamientos negativos. Nos relajamos, esta forma de oxigenarse hace que el cuerpo elimine las toxinas que provocan el cansancio y uno se empieza a sentir mejor.

Si uno está haciendo alguna tarea, puede hacer otro tipo de respiración, pues la que he descrito anteriormente, requiere bastante concentración y no se puede efectuar al mismo tiempo que uno hace otra actividad.. Existen otras técnicas que se pueden practicar en estos casos, pues son mas sencillas.

Una que se puede utilizar al pasear por ejemplo, consiste en concentrarse en bien vaciar los pulmones cuando uno respira, e ir escuchando su respiración. No se empieza a inspirar hasta que los pulmones se han vaciado completamente. Siempre sin forzar, respiración natural. Estando pendiente de la respiración y estando atento a vaciar bien los pulmones antes de empezar a inspirar. Respirar de este modo unos cuantos minutos cada día, también le hará sentirse con mas serenidad.

El primer ejercicio de respiración que he explicado, viene bien practicarlo en un lugar tranquilo y aereado. Con el tiempo, se pueden combinar los ejercicios de respración con otras técnicas de concentración, relajación, visualización.
Los practicantes de ciertas disciplinas orientales como el yoga, practican también la meditación, después de haber ejercitado con respiración y ejercicios físicos.

Hoy día muchas disciplinas occidentales aconsejan técnicas de respiración, como ciertas terapias comportamentales, o en psicología. También hay el reykin , que inventaron los alemanes, que utiliza la respiración y la visualización. Pero todas estas técnicas, se han copiado del otras disciplinas orientales como el yoga, el tai chi y muchas mas. En artes marciales también se practican técnicas de respiración, así como en el Qigong y otras muchas disciplinas orientales.

Parece que es muy simple, y lo es de verás, pero el practicar técnicas de respiración todos los días, le cambiará la vida. Poco a poco uno se vuelve mas tranquilo, la serenidad le invade.

Esto es solo un pequeño resumen de algunas técnicas, pero si usted quiere profundizar sobre el tema, les aconsejo comprar algún libro que les explicará mas ampliamente como ejercitarse. Así usted podrá comparar técnicas y utilizar las que mejor se adapten a sus características.

Una advertencia, id con cuidado con sectas de todo tipo que se esconden a veces detrás de psicólogos, terapeutas, curanderos, mediums, cienciología, religiones diversas, etc...y todo tipo de gentes que os propongan asociaciones diversas de bien estar, meditación, y otros... pues hay muchos casos de manipulación estilo secta, en todo tipo de actividades de ayuda a las personas que pasan por momentos difíciles.

Es una de las razones que me ha llevado a dar estas técnicas que os podrán ayudar sin necesidad de inscribirse en asociaciones de cualquier tipo que muchas veces su único objetivo es vaciar las cuentas corrientes de las gentes. Un par de técnicas de respiración, comprar a lo mejor algún libro sobre yoga, y hacer algo de ejercicio, así como comer bien...y ya veréis que vuestros problemas se arreglarán solos. Suerte a todos.


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